Marihuana a jakość snu – nowe spojrzenie
Marihuana od dawna kojarzona jest z działaniem relaksującym, a badania potwierdzają jej wpływ na strukturę snu. Zawarte w niej kannabinoidy oddziałują na układ endokannabinoidowy, który reguluje rytm dobowy, proces zasypiania i przebieg poszczególnych faz snu. W efekcie marihuana może skracać czas zasypiania, wydłużać całkowity sen, zwiększać udział snu głębokiego, zmieniać długość fazy REM oraz potencjalnie wspierać leczenie bezdechu sennego.
Łatwiejsze zasypianie
Jednym z najczęściej opisywanych efektów marihuany jest skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia. Już badania z lat 70. wykazały, że THC pomaga szybciej przejść ze stanu czuwania w sen – w eksperymencie z 1973 roku czas zasypiania skrócił się średnio o ponad godzinę. Nowsze analizy potwierdzają ten efekt, jednak badacze podkreślają, że zbyt wysokie dawki mogą działać odwrotnie, powodując trudności z wyciszeniem.
Dłuższy i głębszy sen
W odpowiednich dawkach zarówno THC, jak i CBD mogą wydłużać całkowity czas snu i poprawiać jego jakość. Marihuana zwiększa udział snu wolnofalowego (NREM), który odpowiada za regenerację organizmu, wzmocnienie pamięci i odporności. To kluczowa faza dla zdrowia, ponieważ jej niedobór zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych. Warto jednak pamiętać, że wysokie dawki THC mogą prowadzić do tzw. „kaca ziołowego” – porannego zmęczenia i problemów z koncentracją.
Skrócona faza REM i redukcja koszmarów
Marihuana często skróca fazę REM, w której występują marzenia senne. Użytkownicy zwykle zauważają, że śnią mniej intensywnie, a czasem wcale. Ma to swoje zalety – mniejsza aktywność REM może ograniczać koszmary senne, co jest szczególnie istotne w terapii PTSD. Po odstawieniu konopi występuje jednak tzw. efekt odbicia REM – powracają intensywne sny i niespokojny sen, co jest reakcją przejściową organizmu.
Marihuana a bezdech senny
Coraz więcej badań analizuje rolę marihuany w leczeniu bezdechu sennego – problemu dotykającego około 25% mężczyzn i 9% kobiet. Wstępne wyniki sugerują, że kannabinoidy, zwłaszcza THC, mogą poprawiać kontrolę oddechu podczas snu. Prowadzone są dalsze badania kliniczne, które mają sprawdzić skuteczność konopi jako potencjalnej alternatywy dla standardowych metod, takich jak maski CPAP.
Podsumowanie
Marihuana wpływa na sen wielowymiarowo: może skrócić czas zasypiania, wydłużyć całkowity sen, zwiększyć udział snu głębokiego, zmniejszyć fazę REM i redukować koszmary, a także stanowi potencjalne wsparcie w leczeniu bezdechu sennego. Jednak efekty zależą od dawki, proporcji THC do CBD oraz indywidualnych predyspozycji. Konopie mogą być skutecznym narzędziem wspierającym walkę z bezsennością, ale ich stosowanie wymaga rozwagi i dalszych badań, by lepiej zrozumieć ich wpływ na architekturę snu.
https://thc-thc.info/2016/10/21/piec-sp ... -twoj-sen/
